Rituale für die kalte Jahreszeit
Manche Monate verlangen mehr Aufmerksamkeit als andere.
Kurz erklärt
Für die kalte Jahreszeit werden häufig On Guard (Wild Orange, Nelke, Zimt, Eukalyptus, Rosmarin), Tea Tree (Teebaum), Oregano und Air genutzt. Sie kommen im Diffuser fürs Raumklima zum Einsatz, beim Händewaschen mit Handseife oder als Roll-on, und abends als ruhiger Punkt zum Tagesabschluss. Verfügbar als Öl, Softgels, Handseife oder Pastillen zum Lutschen, verschiedene Formen für verschiedene Alltagsmomente.
zur Einordnung
Der erste kühle Morgen, die laufende Nase in der Bahn, die Kollegin, die schon seit Tagen hustet: die Erkältungszeit macht sich schnell bemerkbar. Viele reagieren dann bewusster: mehr auf Schlaf achten, Ernährung, Bewegung, die Atmosphäre zuhause. Ätherische Öle haben hier einen festen Platz, nicht als Wundermittel, sondern als Teil einer Routine, die durch anspruchsvolle Monate begleitet.
On Guard, Tea Tree und Air sind die drei Öle, an denen sich die meisten orientieren, wenn sie einsteigen wollen. On Guard ist eine Mischung aus Wild Orange, Gewürznelke, Zimt, Eukalyptus und Rosmarin, warm und komplex im Duft, ob im Diffuser, in der Zahnpasta oder in der Handseife. Tea Tree mit seinem kühlenden Duft sorgt für ein klares Raumgefühl, besonders in Bad, Küche oder kleinen Zimmern macht das einen spürbaren Unterschied. Air bringt mit Eukalyptus und Pfefferminz eine kühlende Weite in geschlossene Räume.
Weil du diese Öle oft täglich nutzt, in der Nähe der Familie oder direkt auf der Haut, lohnt sich ein Blick auf die Herkunft: Jede Charge durchläuft bei dōTERRA mehrere Prüfungen, im eigenen Labor und in unabhängigen Drittlaboren, auf Reinheit, Zusammensetzung und mögliche Rückstände.
Wichtig zu betonen: Ätherische Öle ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder wenn's dir spürbar schlechter geht, gehört der erste Weg zum Arzt oder zur Ärztin. Was diese Öle können: eine Atmosphäre schaffen, die sich nach Fürsorge anfühlt, und eine Routine, die du bewusst pflegst.
Kuratierte Produkte für Durch die Erkältungszeit
Öle für die Erkältungszeit im Überblick
Welches davon zu dir passt, hängt vor allem davon ab, wie du es nutzen willst: als Duft im Raum, beim Händewaschen oder unterwegs in der Tasche. Die Auswahl hier ist ein Startpunkt, keine Rangliste.
Kurz vorgestellt
Deine Auswahl für den Herbst und Winter
Welche Öle, welche Formen, welche Situation, hier findest du, was zu dir passt.
Die Klassiker zuerst
On Guard, Tea Tree und Air: ein guter Startpunkt und die Öle, zu denen die meisten zuerst greifen.
Mehr als nur Öle
Nicht nur als Öl, auch als Softgel, Handseife, Zahnpasta oder Pastillen, für jeden Alltagsmoment die passende Form.
Für dein Zuhause
Im Diffuser wird die kalte Jahreszeit zum Raumthema, ein warmer, klarer Duft, der das Zuhause anders wirken lässt.
Für unterwegs
Ein Roll-on oder Lutschpastillen, für den kleinen Moment zwischendurch, auch außer Haus.
Entscheidungshilfe
Dein Einstieg in die kalte Jahreszeit
Je nachdem, wo du gerade stehst — hier sind konkrete Empfehlungen nach Situation.
Für Einsteiger:innen
Du willst diesen Winter bewusster durch die Erkältungszeit kommen und weißt nicht, womit du anfangen sollst.
Starte mit dem Home Essentials Kit, es enthält On Guard, genau das richtige Öl für den Anfang. Im Diffuser, 3–4 Tropfen abends, 30–45 Minuten, die warme, würzige Note schafft sofort Atmosphäre. Oder ein Tropfen ins heiße Wasser geben und trinken, für einen wärmenden Moment zwischendurch. Air eignet sich gut als Ergänzung fürs Büro oder unterwegs, ein Tropfen verdünnt auf die Brust, kurz einatmen, wenn die Luft mal stickig wird.
Für deine Alltagsroutinen
Routinen geben der kalten Jahreszeit eine Struktur und tragen zu einem bewussten Tagesverlauf bei.
Integriere die Öle in deinen Alltag. Trink öfter mal ein Glas Wasser mit einem Tropfen Zitronenöl. Statte deine Räume mit einem Diffuser aus und nutze ihn wirklich: Tea Tree für ein klares, frisches Raumgefühl, Frankincense für die ruhigeren Momente dazwischen. Oder gleich zum Auftragen, ein Roll-on zum Selbermischen: je 2 Tropfen Frankincense, Lemon, On Guard und Tea Tree, dazu 1 Tropfen Oregano, in ein 10-ml-Roll-on-Fläschchen geben und mit fraktioniertem Kokosöl auffüllen. Abends auf Fußsohlen oder Rücken auftragen.
Für deine Ernährung
Du achtest im Winter bewusster darauf, was du isst und trinkst, und suchst eine sinnvolle Ergänzung dazu.
Öle allein sind nur ein Teil des Bildes, was wir täglich essen und zu uns nehmen, trägt genauso zu einem guten Gefühl im Körper bei. Morgens ein VMG+ Sachet mit Vitaminen, Mineralstoffen und Superfoods im Wasser, dazu EO Mega für eine hochwertige Portion Omega-3. Für die Verdauung stehen PB Assist, PB Restore und TerraZyme bereit, und wer den On Guard Duft lieber innerlich als äußerlich mag, greift zum Softgel statt zum Diffuser.
Für viel Reisende
Du bist beruflich oder privat viel unterwegs und willst eine kompakte Lösung dabeihaben.
Der On Guard Touch passt in jede Handtasche, schon fertig verdünnt, einfach auf Fußsohlen oder Nacken auftragen. Air Touch eignet sich gut fürs Flugzeug oder den Zug, auf die Brust aufgetragen. Dazu das On Guard Handreinigungsspray für unterwegs, und für den kleinen Moment zwischendurch die Lutschpastillen, ganz ohne Diffuser oder Tropfen.
Am Ende zählt das Zusammenspiel
Diese Öle sind ein spürbarer Teil deiner Routine durch die Erkältungszeit: ein warmer Duft im Diffuser, ein Ritual vor dem Schlafengehen, ein Tropfen, der einem Tag eine eigene Note gibt. Genauso dazu gehören guter Schlaf, Bewegung, eine Ernährung, die dir guttut, und ein ehrlicher Blick auf das, was dich gerade emotional beschäftigt.
Was diese Öle nicht leisten: Sie sind keine Arzneimittel und ersetzen keine ärztliche Behandlung. Bei Fieber oder anhaltenden Beschwerden führt der erste Weg immer zum Arzt oder zur Ärztin.
Anwendungsmöglichkeiten
So wendest du sie an
Aromatisch
Einatmen und ankommen
Im Diffuser verteilt sich der Duft sanft im ganzen Raum. Fülle ihn mit Wasser bis zur Markierung. Im Diffuser: 3–5 Tropfen auf 100 ml Wasser, je nach Raumgröße und persönlicher Vorliebe, zum Beispiel On Guard oder Air. Für eine Mischung: 3 Tropfen On Guard, 3 Tropfen Tea Tree, 3 Tropfen Lemon und 2 Tropfen Frankincense.
Topisch
Auf die Haut aufgetragen
Verdünnt mit einem Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl direkt auf die Haut aufgetragen, so bleibt der Duft über längere Zeit spürbar, praktisch für gezielte Stellen wie Fußsohlen oder Brust. Vermische dafür 1–2 Tropfen On Guard oder Oregano mit einem Teelöffel Trägeröl, abends als Teil deiner Routine. Weniger ist hier mehr, Oregano ist ein "heißes" Öl und kann pur schnell reizen, deshalb großzügig verdünnen. Wer nicht selbst mischen möchte, greift zu einem fertigen Touch-Roller, schon verdünnt, einfach auftragen.
Zum Weiterlesen
Artikel, die für dich interessant sein könnten
Blog
Diffuser-Öl: Welche ätherischen Öle passen und warum
Welche ätherischen Öle gehören in den Diffuser – und welche lieber nicht? Ein Einsteiger-Guide mit konkreten Empfehlungen für jeden Anlass.
Blog
Diffuser-Mischung Schlaf: 5 Blends für ruhige Abende
Fünf Diffuser-Blends für ruhigere Abende — mit Lavendel, Zeder, Weihrauch & Co. So leitest du deinen Feierabend bewusst ein.
Blog
Lavendel zum Einschlafen: Diffuser-Blends & Abendritual
Lavendelöl abends im Diffuser, auf der Haut oder am Kissen – so wird der Übergang in den Schlaf zum echten Ritual. Konkrete Blends, Ideen und was wirklich zählt.
Blog
Ätherische Öle & Schlafen: dein großer Abend-Guide
Welche ätherischen Öle sich fürs Abendritual eignen, wie du sie anwendest und worauf du achten solltest – ehrlich, konkret und alltagstauglich.
Mythen & Fakten
Was stimmt wirklich?
Populäre Falschannahmen rund um Öle und die Erkältungszeit — und was tatsächlich der Fall ist.
„On Guard schützt vor Erkältungen und Grippe, wenn man es täglich anwendet.“
On Guard ist kein Arzneimittel, kein medizinischer Infektionsschutz und schützt nicht vor Grippe. Trotzdem ist es eines der meistgenutzten Öle, gerade in den kälteren Monaten, aus gutem Grund: der intensive, warme Duft, das Ritual, das feste Vertrauen, das viele langjährige Nutzer:innen ihm entgegenbringen. Was On Guard nicht ersetzt, sind Schlaf, Ernährung, Bewegung und ärztliche Vorsorge. Öle begleiten, sie ersetzen nichts davon.
„Mehr Tropfen im Diffuser bedeutet einen stärkeren Effekt.“
Eine höhere Dosis ätherischer Öle bringt nicht automatisch mehr, oft ist eher das Gegenteil der Fall. Im Diffuser kann ein zu intensiver Duft bei empfindlichen Personen belastend wirken, die empfohlene Menge mit anschließender Belüftung ist der sinnvollere Rahmen. Auch auf der Haut gilt: verdünnt mit einem Trägeröl auftragen, weniger ist hier mehr. Das gilt unabhängig davon, welches Öl du verwendest.
„Ätherische Öle sind natürlich, also für jeden unbedenklich.“
Natürlich bedeutet nicht automatisch risikolos. Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenauszüge, das macht sie intensiv, aber eben nicht harmlos. Einige Öle, darunter Oregano, sind hautreizend und dürfen nur stark verdünnt topisch eingesetzt werden. Nicht jedes Öl ist für jede Situation gleichermaßen geeignet. Verdünnungsempfehlungen beachten und im Zweifel mit einer Fachperson sprechen.
„Melaleuca (Teebaum) kann innerlich eingenommen werden — es ist ja ein natürliches Antibiotikum.“
Teebaum ist ausdrücklich nicht für die innerliche Anwendung vorgesehen. Der Begriff „natürliches Antibiotikum" ist ein weit verbreiteter, aber irreführender Begriff ohne medizinische Grundlage. Teebaum wird im Haushalt, auf Oberflächen und topisch verdünnt eingesetzt — das ist sein sinnvoller Rahmen.
„Ätherische Öle wirken sofort und man merkt Effekte noch am gleichen Tag.“
Wer ätherische Öle in eine Routine einbindet, merkt Veränderungen meist nicht am ersten Tag, sondern über Zeit, in der Atmosphäre, im Ritual, in der Regelmäßigkeit. Der Anspruch, dass Öle innerhalb von Stunden ein messbares Ergebnis liefern, führt zu unrealistischen Erwartungen und schneller Enttäuschung. Routinen brauchen Zeit, um sich zu setzen.
Öle Quiz
Was brauchst du gerade wirklich?
Manchmal weißt du es selbst nicht – nur, dass es zu viel ist. Du funktionierst, du lieferst, du bist für alle da – aber was brauchst du eigentlich? Folge einfach deinem ersten Impuls und erhalte persönliche Rituale und Öle, die zu dir passen.
Finden wir's heraus →FAQ
Rund um Durch die Erkältungszeit
Mit welchem Öl sollte ich für die kalte Jahreszeit anfangen?
Wie oft kann ich die Öle im Diffuser nutzen?
Welche Öle passen für den Herbst und Winter gut zusammen?
Wie wende ich diese Öle sicher an?
Was ist der Unterschied zwischen On Guard und Air?
Können ätherische Öle eine Erkältung verhindern?
Komplett ausgestattet
